子どもの運動不足を解消！親子で楽しめる「おうち体操」

最近、自宅で過ごす時間が増える一方、外出や運動の機会が減っています。特に、本来であれば毎日学校や公園で元気に遊ぶ子どもたちへの影響は多大なもの。

そこで今回は、運動不足が子どもに与える影響を踏まえつつ、自宅でできる「おうち体操」をご紹介します。

新型コロナウイルスの感染拡大によってあらゆる自粛を余儀なくされている昨今。自宅で過ごす時間がどうしても増えてしまい、お子さんの運動不足を心配している人も多いことでしょう。

運動不足が子どもたちに与える影響には、実にさまざまなものがあります。体力の低下や肥満といった身体的な問題はもちろん、集中力や意欲・気力の低下などの精神的な問題にも発展。

また、幼少期（1〜9歳）までに日々の運動を通して基本的な動作能力を身に付けていないと、安全・効果的に動くことが難しくなるともいわれています。

日常生活に支障をきたしたり、ケガや病気をしやすくなってしまったりと、子ども時代の運動不足はその後の人生に悪影響を与えてしまう恐れがあるのです。

まだ小さな子どもたちにとって、毎日の運動遊びは非常に重要です。現在のような外出自粛ムードがいつまで続くのかわからない以上、まずはできる範囲で運動不足を解消するよう取り組んでみましょう。

自宅で親子一緒に楽しめる「おうち体操」動画が参考になるはずです。

■あさの　しまじろうたいそう【しまじろうチャンネル公式】

野菜や果物が登場する歌に合わせて、しまじろうと1日を「シャキッと」始められる朝の体操動画。約2分と短めなので、無理なく毎朝の習慣にすることができます。

■【ピューロ夏フェス2019】キャラクターと一緒に！　ラジオ体操【サンリオピューロランド公式】

キティちゃんと一緒に『ラジオ体操第一』ができる動画。運動が苦手なお子さんでも、キティちゃんのキュートな号令と声かけにやる気を出してくれそうです。

■【ポケモン公式】ポケモンといっしょ！おうちでできるエクササイズ～フィットネス初級編～

「ポケモン探しストレッチ」や「ポケモンなりきり運動」など、どんなポケモンが出てくるかわくわくしながら取り組めるエクササイズ動画。初級に慣れたら中級と、徐々にレベルアップすることもできます。

■[Eダンスアカデミー] EXダンス体操（EXILEのダンス体操） | NHK

EXILEやGENERATIONSのメンバーが楽しく踊れるダンスを教えてくれるNHKの人気番組『Eダンスアカデミー』より。体操とダンス両方の要素を取り入れたダイナミックな動きが多いため、運動不足だけでなくストレス解消にもつながりそうです。

■【こども向けダンス】ラララ体操フルバージョン♪【こどもの朝活応援】

イオンのアミューズメントエリア『モーリーファンタジー』のララちゃんの朝活動画。2020年８月24日～2020年９月13日には、毎朝6時半からの体操に参加すればモーリーファンタジーで遊べるメダルをもらえる期間限定イベントも開催されています。

■ムシバイキンたいそう 〜はみがきのうた、そのときバイキンは？〜《東京ハイジ》

食後のタイミングや歯磨きが苦手なお子さんにおすすめなのがこちら。自身も小さい子どもを持つ姉妹クリエイター『東京ハイジ』による作品で、バイキンたちと歌って踊りながら歯磨きの大切さを学ぶことができます。

■「ウルトラマン体操」① ゼロと一緒にウルトラチャレンジ !【ウルトラマン基金】

『ウルトラマンの歌』に合わせて、ウルトラマンゼロが丁寧に体操をレクチャー。小さなお子さんも真似しやすい簡単な動作がメインです。ウルトラマンファンのパパやママと一緒に盛り上がれそう。

■[あさイチ] 筋肉わんぱく体操～子どもと一緒に 筋トレにチャレンジ！～ | NHK

ＮＨＫの人気番組『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生による、本格的な筋トレを取り入れた体操。腕立て伏せとスクワットの正しいフォームを学び、10秒間で何回できるかチャレンジしてみましょう。

■ジョイササイズ〜joyxercise〜 ジョイマンステップでエクササイズ！

お笑い芸人・ジョイマンのネタをエクササイズに仕上げた「ジョイササイズ」も人気。トライしやすいステップを中心に、気軽に身体を動かすことができます。

今回ご紹介した動画以外にも、自宅で手軽に挑戦できる「おうち体操」動画が続々と登場しています。親子で身体を動かせば、運動不足解消だけでなく、鬱々とした気分を吹き飛ばす気分転換になることでしょう。

お子さんが好きなテレビ番組やキャラクターの動画を入り口に、「おうち体操」を試してみてください。